Para comenzar un plan de dieta para adelgazar en base a zumos lo que necesita es agregar más frutas y verduras a su dieta saludable de jugos, con consejos prácticos sobre cómo hacer los jugos y cómo usar estos jugos con una licuadora o preferiblemente con un exprimidor que es lo ideal.
Cada una de las siguientes recetas caseras saludables del jugo proporciona cerca de una cuarta parte de las frutas y de las verduras diarias recomendadas por los especialistas o 5 1/2 tazas para una dieta 2000-calorías.
Varios estudios muestran que la adición de más frutas y verduras a su dieta puede mejorar su salud mental y fisica así como el sentido del bienestar, sin embargo, la mayoría de nosotros no obtiene lo suficiente.
Mientras que los batidos generalmente contienen más fibra ya que toda la pieza de producto de la fruta o verdura termina en el producto final, los jugos frescos pueden ser cargados con verduras de hoja oscura y una gran cantidad de verduras rojas, naranjas y púrpuras para ayudar a maximizar los nutrientes en cada vaso, los siguientes planes de dietas de jugo le brindan deliciosas recetas para ayudarle a agregar más frutas y verduras a su dieta.
Los zumos son geniales en cualquier momento del día, pero son una buena adición a un desayuno saludable o como un aperitivo, cada una de las siguientes recetas para cada uno de los días de la semana hace dos porciones de 8 a 10 onzas o lo que es lo mismo aproximadamente 280 gramos de jugo.
Contents
Planes Diario de Zumos de Jugos
Día 1: Jugo Verde
Hecho con pasión es el jugo de apio y el perejil en este jugo se entrega al organismo el apigenin, que es un compuesto que promueve la muerte de células cancerosas, según una nueva investigación realizada recientemente.
Día 2: Jugo Tomate-Vegetal
Hecho con diversión, porque se comprobó que cuando las personas beben un vaso de jugo de tomate diariamente, obtuvieron el doble de las porciones vegetarianas de las personas que sólo intentaron comer más vegetales en su dieta.
Día 3: Jugo de fresa y pepino
Las fresas son la tercera mejor fuente de alimentos de polifenoles, antioxidantes que se cree que reducen el riesgo de cáncer y las enfermedades del corazón, a su vez los investigadores han demostrado que ayudan a mantener los dientes sanos.
Día 4: Jugo Poderoso de Arándano y repollo rojo
El repollo rojo y los arándanos componen con las antocianinas, que pueden ayudarle a mantener su memoria aguda.
Día 5: Jugo de Espinaca y Manzana
La espinaca en este jugo proporciona una dosis saludable de vitamina K, que ayuda a mantener los huesos fuertes.
Día 6: Jugo de remolacha y jengibre
Beber jugo de remolacha con jengibre antes de un entrenamiento puede aumentar su resistencia esto por el hecho de aumentar el flujo sanguíneo, lo que le da a sus músculos el combustible y el oxígeno que necesitan.
Día 7: Jugo de zumo de zanahoria y naranja
Cuando las personas complementan una comida rica en grasas con un zumo de una fruta rica en vitamina C esto proporciona un 66% de valor diario influye en niveles significativamente más bajos de colesterol y triglicéridos en la sangre.
Cómo hacer los jugos
¿Esta emocionado o emocionada para comenzar con los jugos? El plan de jugo o de zumos de 7 días está diseñado para ser una complementación alimenticia y dietética para que usted este sano consumiendo un alimento un jugo sano, fresco y lo mejor hecho por usted mismo en su casa.
- En primer lugar lave todas las frutas, verduras y hierbas a consumir bien, sin necesidad de secarlas.
- En segundo lugar siga las instrucciones del fabricante para cada máquina exprimidora que por lo general son diferentes.
- En tercer lugar agregue los ingredientes más delicados primero, tales como hierbas y hojas verdes.
- Seguidamente agregue los vegetales blandos o frutas blandas tales como tomates, fresas, arandanos, bayas, etc.
- En quinto lugar termine con verduras duras o frutas como manzanas, apio, etc., al realizar la elaboración del jugo siga este orden de ingredientes de la receta.
- En sexto lugar beba el jugo fresco dentro de un periodo máximo de un día o congele las porciones restantes para consumir ese mismo día.
Uso de exprimidor
Hay muchos tipos de exprimidores en el mercado, pero todos pueden clasificarse en dos categorías principales están los exprimidores de alta velocidad también conocido como exprimidoras centrífugas o de baja velocidad también conocido como trituradores, de prensa en frío o de baja revolución por minuto.
Los exprimidores de alta velocidad procesan las frutas y verduras a una velocidad más alta a través del contacto de una trituradora giratoria contra un filtro de malla, creando una fuerza de centrifugación.
Con los tipos de no eyección, la pulpa permanece en la cesta de la trituradora, con ambos tipos de expulsión automática, la pulpa es desechada en una cesta de desecho separada.
Los exprimidores de alta velocidad tienden a ser menos costosos, sin embargo los defensores del movimiento de los alimentos crudos dicen que el calor producido junto con la alta velocidad puede romper algunos de los nutrientes a medida que se extrae el jugo.
Los exprimidores de baja velocidad procesan frutas y verduras a menor velocidad, produciendo menos calor y ruido y extrayendo más jugo que los exprimidores de alta velocidad.
Para las hierbas verdes frondosas, como la espinaca y la col rizada, los exprimidores de baja velocidad son los mejores, hay dos tipos de exprimidores a baja velocidad, el horizontal y el vertical.
Los exprimidores horizontales y verticales de baja velocidad difieren principalmente en forma, el exprimidor vertical que es más compacto y el exprimidor horizontal requiere más espacio por el contrario.
Sin embargo, los exprimidores horizontales tienen más versatilidad porque ofrecen la capacidad de crear mantequillas caseras, pastas y alimentos para bebés, estos exprimidores de baja velocidad son más caros, pero son ideales si desea hacer zumos que incluyen una gran cantidad de verduras de hoja verde.
