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6 Deliciosos Planes de Comida Sana de Dieta de 1.200 Calorias Para Bajar de Peso

Estos planes de alimentación de dietas de 1.200 calorias están diseñados y probados  por dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas sanas y deliciosas para la pérdida de peso.

Se ha realizado un trabajo duro en la planificación para usted de seis días completos de dietas de 1.200 calorias, de comidas y meriendas.

Las calorías totales se señalan al lado de cada comida para que pueda cambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como mejor le parezca.

Dieta de 1.200 Calorias 1

 

Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considere hablar con su médico acerca de la administración de suplementos o alterar estos planes para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.

Día 1

Desayuno (267calorías)

  • 1 rebanada de pan de grano entero
  • 1/4 aguacate mediano
  • 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
  • Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
  • 1 Naranja

Merienda de la mañana Fresas con yogur griego (62 calorías)

  • 1/2 taza de fresas
  • 1/3 taza yogur griego normal sin grasa

Almuerzo (342 calorías)

  • 1 porción de sopa de verduras y Ravioles
  • 1 porción de tomate y queso cheddar con pan tostado

Merienda de la tarde (94 calorías).

  • 3 cucharadas de helado
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (451 calorías)

Salmón y Verduras

  • 360 gramos de salmón horneado
  • 1 taza de las coles de Bruselas
  • 1/4 taza de arroz integral
  • 1 cucharada de nueces
  • Sal y pimienta al gusto

Para la vinagreta

Combine 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón y el jarabe dulce, sazonar con sal al gusto mas o menos 1/8 cucharadita.

Cocine las Coles de Bruselas en 1/2 cucharadita de aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta que dore ligeramente a unos 15 a 20 minutos.

Cocine el salmón con 1/2 de cucharadita de aceite de oliva o una fina capa de aceite en aerosol aproximadamente 1 segundo de aerosol, añadir sal y pimienta al gusto mas o menos 1/8 cucharadita.

fuente vídeo : www.consumer.es

Hornear a 425 grados F hasta que esté hecho, unos 4 a 6 minutos.

Servir el arroz integral, las coles de Bruselas y el salmón rocíelos con vinagreta y adorne con nueces.

Día 2

 

Desayuno (267calorías)

  • 1 rebanada de pan de grano entero
  • 1/4 aguacate mediano
  • 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
  • Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
  • 1 Mandarina

Merienda de la mañana (135 calorías)

  • 4 albaricoques frescos
  • 7 nueces

Almuerzo sopa de verduras  (296 calorías)

  • 2 tazas de ravioles y sopa de verduras
  • 1 Naranja

Merienda de la tarde (94 calorías)

  • 3 cucharadas de helado
  • 1 taza de pepino en rodajas

Cena (425 calorías)

  • 1 1/2 tazas de Queso Crema y Tofu Curry
  • 1/2 taza de arroz integral

Dieta de 1.200 Calorias 2

Estos planes de alimentación de Dietas de 1.200 calorias están diseñados y probados  por dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas sanas y deliciosas para la pérdida de peso.

Día 3

 

Desayuno (269 calorías)

  • 1/4 taza de Mermelada con granola
  • 3/4 de taza yogur griego normal sin grasa
  • 1/2 taza de Uvas

Merienda de la mañana (36 calorías)

  • 1 Naranja

Almuerzo (352 calorías)

  • 1 pan integral de pita
  • 1 cucharada de mostaza
  • 1/2 manzana grande en rodajas
  • 29 gramos de Queso cheddar
  • 1 taza de verduras mezcladas

Corte el pan de pita por la mitad y extender la mostaza en el interior, rellenar con rodajas de manzana y queso, tostar hasta que el queso comience a derretirse, agregue las verduras y sirva estas dietas de 1.200 calorias.

Merienda de la tarde (48 calorías)

  • 1/2 manzana grande

Cena (458 calorías)

  • 1 porción de pimiento marroquí, estilo Pimientos Rellenos
  • 2 tazas de espinaca

Las espinacas saltéelas en 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta mas o menos 1/16 cucharadita

Merienda por la noche (51 calorías)

  • 1 cucharada de chips de chocolate o chocolate oscuro preferiblemente

Día 4

 

Desayuno (267calorías)

  • 1 rebanada de pan de grano entero
  • 1/4 aguacate mediano
  • 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
  • Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
  • 1 Naranja

Merienda de la mañana (84 calorías)

  • 1 huevo duro
  • 1 cucharadita de salsa picante, si se desea

El almuerzo (337 calorías)

  • 2 tazas de ensalada de lechuga y espinaca verde mixta
  • 290 gramos de pechuga de pollo cocida
  • 1/2 pimiento rojo grande en rodajas
  • 1/3 taza de zanahorias rallado
  • 1 Naranja
  • 1 porción más o menos 2 cucharadas de zanahoria y vinagreta de jengibre

Combine todos los ingredientes de la ensalada con la vinagreta y consuma estas dietas de 1.200 calorias.

 

Merienda de la tarde (87 calorías)

  • 4 Duraznos frescos
  • 4 nueces

Cena (445 calorías)

  • 1 porción de lentejas caliente con salchicha
  • 1 porción de escabeche de remolacha

Día 5

 

Desayuno (267 calorías)

  • 1 taza de cereal All-Bran
  • 3/4 de taza de leche descremada
  • 1/2 taza de fresas

Merienda de la mañana (102 calorías)

  • 2 zanahorias medianas
  • 1 porción o 2 cucharadas de Yogurt ligero

El almuerzo (315 calorías)

  • 1 porción de tomate y queso cheddar con pan tostado
  • 1/2 taza de hojas verdes mixtas
  • 3 cucharadas de zanahoria rayada
  • 1/2 taza de pepino en rodajas
  • 1 huevo duro
  • 1 cucharada de almendras tostadas sin sal
  • 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico

Mezcle las hojas verdes con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y la vinagreta de balsámico.

Merienda de la tarde (94 calorías)

  • 3 albaricoques frescos
  • 3/4 de taza yogur griego normal sin grasa
  • 1 1/2 cucharadita de nueces picadas

Cena (428 calorías)

  • 1 porción de pollo asado
  • 1/2 taza de arroz integral

dietas de 1.200 calorias 3

Día 6

 

Desayuno (267 calorías)

  • 1 taza de cereal All-Bran
  • 3/4 de taza de leche descremada
  • 1/2 taza de fresas

Merienda de la mañana (67 calorías)

  • 1 porción o 2 cucharadas de Yogurt ligero
  • 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (325 calorías)

  • 1 1/2 tazas rápida de pollo
  • 1 taza de espinaca

Calentar en el microondas el pollo encima de las espinacas.

 

Merienda de la tarde (36 calorías)

  • 1 Naranja

Cena (508 calorías)

  • 2 tazas de carne de res salteada
  • 1/2 taza de fideos de trigo sarraceno cocido aproximadamente 29 gramos.

Comida Saludable

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