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10 Consejos de Comidas Saludables para Ayudar a Aliviar la Depresión

Créalo que alterar su dieta, mejorara su estado de ánimo, el trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se cree que es causado por las estaciones cambiantes.

Por lo general, los síntomas comienzan a empeorar en torno a la caída y pico durante los meses de invierno, los síntomas del trastorno afectivo estacional son similares a otras formas de depresión, incluyendo sentimientos de desesperanza, falta de concentración, retiro social y fatiga.

Los tratamientos para el trastorno afectivo estacional incluyen la medicación, la terapia de la charla, el ejercicio y el comer una dieta sana, debe utilizar buenas recetas e ideas de comidas que le ayuden a luchar contra el trastorno afectivo estacional y todo con la ayuda de su paladar.

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Consuma Proteínas magras

Además de ser alto en omega 3, el salmón es una gran fuente de proteínas magras, mientras que un bistec de costilla ricamente aderezado es sin duda delicioso, el alto contenido de grasa saturada puede no ser bueno para su estado de ánimo o su cuerpo.

Las proteínas magras, sin embargo, llevan una gran cantidad de aminoácidos, que pueden afectar positivamente a su estado de ánimo, las proteínas son también una gran fuente de energía, que es algo que usted necesita para ayudar a vencer la fatiga y la depresión.

Ácidos Grasos Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 han sido elogiados por sus beneficios para la salud, incluyendo posiblemente influir en su estado de ánimo, un estudio reconocido encontró que las personas con niveles más altos de ácidos grasos omega 3 eran menos propensas a experimentar síntomas moderados o leves de depresión.

Las fuentes que contienen los niveles más altos de ácidos grasos omega 3 incluyen semillas de lino, nueces y el salmón.

Si desea aumentar su consumo de omega, pruebe la mostaza a la plancha y el salmón con marinado con bourbon.

Coma bayas, fresas, frambuesas, uvas

El estrés agrava los síntomas de la depresión y agota su cuerpo, los arándanos, frambuesas, uvas y fresas pueden ayudar a promover la liberación de cortisol, una hormona producida por la glándula suprarrenal.

Durante situaciones estresantes, el cortisol se dirige hacia su hipocampo, una parte importante del cerebro que almacena memorias, proporciona respuestas emocionales y navegación, entonces mantenga bayas, arándanos, frambuesas, uvas y fresas a la mano para combatir el estrés cuando golpee, pruebe un batido de melocotón con fresas para un buen comienzo de su día.

Límite de ingestión de azúcar

Si usted comienza a mirar los ingredientes de las etiquetas de los alimentos, notará varias formas de azúcar, aparecerán como jarabes o palabras.

El azúcar puede darle un poco de aliento feliz al principio, pero las investigaciones sugieren que demasiado azúcar y muy pocos ácidos grasos omega 3 pueden cambiar funcionalmente su cerebro y ralentizarlo.

La investigación sobre cómo funciona el cerebro siempre está en curso, pero es una apuesta segura para mantenerse alejado del azúcar, especialmente si se siente deprimido, el golpe después de un alto nivel de azúcar puede hacer que se sienta peor que antes.

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Ingiera ácido fólico para evitar la depresión

Algunas investigaciones sobre el efecto del ácido fólico en el cerebro han dado una idea de cómo puede aumentar su estado de ánimo.

Hay algunas pruebas de que el cuerpo lo usa para crear serotonina, un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo, pero no hay pruebas concluyentes de cómo funciona, pero incluirlo en su dieta es una buena idea independientemente de todo.

Puede obtener grandes cantidades de ácido fólico en verduras de hoja verde, harina de avena, semillas de girasol, naranjas, cereales fortificados, lentejas, guisantes negros y soja, es recomendable que pruebe una sopa de guisantes negros para un almuerzo.

Alimentos con vitamina B12

Al igual que el ácido fólico, los bajos niveles de vitamina B12 en la sangre se asocian con la depresión, pero los investigadores no pueden encontrar pruebas definitivas de por qué.

Hay una gran cantidad de sabrosas maneras de sabrosas manera de encajarlo en su dieta, las fuentes alimentarías de la vitamina B12 incluyen la carne magra, las almejas, las ostras, el cangrejo, el salmón salvaje, los huevos, el requesón, el yogur, la leche y los cereales fortificados, usted puede obtener su vitamina B12 a través de su desayuno con una rueda de salmón ahumado.

Consuma alimentos con Vitamina D

La vitamina D se conoce como la vitamina del sol porque su cuerpo puede hacerla usando colesterol y absorbiendo la luz del sol natural, su estado de ánimo puede mejorar con tan sólo 10 minutos de exposición al sol.

Esta es la razón por la terapia de luz es un tratamiento importante para la depresión, su cuerpo también puede absorber la vitamina D a través de los alimentos.

Las fuentes alimentarías de vitamina D incluyen leche, yemas de huevo y pescado que tienen huesos, también puede obtener vitamina D en forma de suplemento.

Incluir chocolate negro

El chocolate siempre ha sido una forma sabrosa y buena de auto medicarse a través de tiempos de inactividad, pero una barra de cualquier chocolate o un helado de chocolate no es la mejor manera de hacerlo.

Los participantes en un estudio recibieron una bebida mixta de chocolate oscuro todos los días durante un mes, los resultados mostraron un estado de ánimo significativamente mejor, que los investigadores lo vincularon con un alto contenido de polifenoles, estos polifenoles son un tipo de antioxidante.

Cuando se sientas mal, tome una barra con el contenido más alto de cacao que puedas encontrar.

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Debe consumir pavo

El pavo contiene el aminoácido triptófano y melatonina, que son los calmantes y relajantes químicos que le hacen sentirse cansado después de la cena de Acción de Gracias.

Usar los poderes calmantes de pavo es una gran manera natural de ayudar a su cuerpo a cortar situaciones estresantes, usted puede incluir el pavo en su dieta simplemente a través de un sándwich de pavo.

Incluya en su dieta plátanos

Al igual que el pavo, los plátanos contienen triptófano, además de eso, los carbohidratos, los azúcares naturales y el potasio en los plátanos ayudan a alimentar el cerebro, el magnesio, también encontrado en los plátanos, puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad, dos síntomas de la depresión estacional.

 

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