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Descubra la Importancia de Comer Bien a Diario por su Salud

Usted sabe que los hábitos saludables, como comer bien, hacer ejercicio y evitar sustancias nocivas, tienen sentido, pero ¿alguna vez se detuvo a pensar en por qué los practica?

Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficia su salud física, mental y emocional, estos hábitos mejoran su bienestar general y le hacen sentir bien.

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El impacto en la buena salud

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren cambiar su forma de pensar. Pero si está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física.

Comer bien y hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a evitar el exceso de peso y mantener un peso saludable.

De acuerdo con un estudio, ser físicamente activo es esencial para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Incluso si usted no está tratando de perder peso, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar su sistema inmunológico y aumentar su nivel de energía.

Controla el peso

Planifique por lo menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana, si no puede dedicar esta cantidad de tiempo al ejercicio, busque formas sencillas de aumentar la actividad durante el día.

Por ejemplo, intente caminar en lugar de conducir, tome las escaleras en lugar del ascensor, o camine mientras habla por teléfono.

Comer una dieta equilibrada, controlada por calorías también puede ayudar a controlar el peso.

Cuando comience el día con un desayuno saludable, evitará tener hambre excesiva más tarde, lo que podría enviarle salir corriendo para obtener comida rápida antes del almuerzo.

Además, omitir el desayuno puede aumentar el azúcar en la sangre, lo que a su vez aumenta el almacenamiento de grasa.

Incorpore al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta por día, estos alimentos, que son bajos en calorías y ricos en nutrientes, ayudan con el control de peso. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y jugos de frutas, y elija carnes magras como el pescado y el pavo.

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Comer bien mejora el humor

Hacer las cosas bien por su cuerpo vale la pena para su mente también, hay estudios que señalan que la actividad física estimula la producción de endorfinas.

Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que le hacen sentir más feliz y relajado. Comer una dieta saludable, así como el ejercicio puede conducir a un mejor físico.

Usted se sentirá mejor con tu apariencia, lo que puede aumentar su confianza y autoestima. Los beneficios a corto plazo del ejercicio incluyen la disminución del estrés y la mejora de la función cognitiva.

No es sólo la dieta y el ejercicio que conducen a un mejor estado de ánimo. Otro hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es hacer conexiones sociales.

Ya sea voluntariamente, unirse a un club o asistir a una película, las actividades comunitarias ayudan a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental al mantener la mente activa y los niveles de serotonina equilibrados.

No se aísle, pase tiempo con la familia o amigos sobre una base regular, sino todos los días. Si hay distancia física entre usted y sus seres queridos, use la tecnología para mantenerse conectado. Descuelgue el teléfono o inicie un Chat de video.

Lucha contra las enfermedades

Los hábitos saludables como el comer bien ayudan a prevenir ciertas condiciones de salud, como enfermedades del corazón, apoplejía y presión arterial alta. Si cuida de sí mismo, puede mantener su colesterol y presión arterial dentro de un rango seguro.

Esto mantiene la sangre fluyendo suavemente, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La actividad física regular y la dieta apropiada también pueden prevenir o ayudarle a manejar una amplia gama de problemas de salud, incluyendo: síndrome metabólico, diabetes, depresión, ciertos tipos de cáncer, artritis.

Asegúrese de programar un examen físico cada año. Su médico verificará su peso, latidos cardíacos y la presión arterial, así como tomara una muestra de orina y sangre. Esta cita puede revelar mucho sobre su salud. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar cualquier recomendación para mejorar su salud.

Aumenta la energía

Todos hemos experimentado una sensación de letargo después de comer demasiada comida poco saludable. Cuando usted come una dieta equilibrada, su cuerpo recibe el combustible que necesita para manejar su nivel de energía.

Una dieta saludable incluye: Granos enteros, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, fruta y vegetales

El ejercicio físico regular también mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia, lo que le da más energía.

El ejercicio ayuda a suministrar oxígeno y nutrientes a sus tejidos y hace que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente para que tenga más energía para realizar sus actividades diarias.

También ayuda a impulsar la energía mediante la promoción de un mejor sueño, esto le ayuda a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

El sueño insuficiente puede desencadenar una variedad de problemas, aparte de sentirse cansado y lento, también puede sentirse irritable y cambiante sino duerme lo suficiente.

Es más, la mala calidad del sueño puede ser responsable de la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón, y también puede reducir su esperanza de vida.

Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda un horario en el que se despierte y se vaya a la cama a la misma hora todas las noches.

Reduzca la ingesta de cafeína, limite la siesta y cree un ambiente de sueño confortable.

Apague las luces y el televisor y mantenga la temperatura ambiente.

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Mejora la longevidad

Cuando usted practica hábitos sanos como comer bien, usted aumenta sus ocasiones de una vida más larga.

En un estudio de ocho años de 16.000 personas mostró que aquellos que caminaban sólo 30 minutos cada día redujeron significativamente sus posibilidades de morir prematuramente, en comparación con aquellos que se ejercitaban con poca frecuencia, puede comenzar con caminatas cortas de cinco minutos y aumentar gradualmente el tiempo hasta que esté sea de 30 minutos como mínimo.

Comida Saludable

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