Estos planes de alimentación de dietas de 1.200 calorias están diseñados y probados por dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas sanas y deliciosas para la pérdida de peso.
Se ha realizado un trabajo duro en la planificación para usted de seis días completos de dietas de 1.200 calorias, de comidas y meriendas.
Las calorías totales se señalan al lado de cada comida para que pueda cambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como mejor le parezca.
Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considere hablar con su médico acerca de la administración de suplementos o alterar estos planes para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.
Día 1
Desayuno (267calorías)
- 1 rebanada de pan de grano entero
- 1/4 aguacate mediano
- 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
- Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
- 1 Naranja
Merienda de la mañana Fresas con yogur griego (62 calorías)
- 1/2 taza de fresas
- 1/3 taza yogur griego normal sin grasa
Almuerzo (342 calorías)
- 1 porción de sopa de verduras y Ravioles
- 1 porción de tomate y queso cheddar con pan tostado
Merienda de la tarde (94 calorías).
- 3 cucharadas de helado
- 1 taza de pepino en rodajas
Cena (451 calorías)
Salmón y Verduras
- 360 gramos de salmón horneado
- 1 taza de las coles de Bruselas
- 1/4 taza de arroz integral
- 1 cucharada de nueces
- Sal y pimienta al gusto
Para la vinagreta
Combine 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón y el jarabe dulce, sazonar con sal al gusto mas o menos 1/8 cucharadita.
Cocine las Coles de Bruselas en 1/2 cucharadita de aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta que dore ligeramente a unos 15 a 20 minutos.
Cocine el salmón con 1/2 de cucharadita de aceite de oliva o una fina capa de aceite en aerosol aproximadamente 1 segundo de aerosol, añadir sal y pimienta al gusto mas o menos 1/8 cucharadita.
fuente vídeo : www.consumer.es
Hornear a 425 grados F hasta que esté hecho, unos 4 a 6 minutos.
Servir el arroz integral, las coles de Bruselas y el salmón rocíelos con vinagreta y adorne con nueces.
Día 2
Desayuno (267calorías)
- 1 rebanada de pan de grano entero
- 1/4 aguacate mediano
- 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
- Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
- 1 Mandarina
Merienda de la mañana (135 calorías)
- 4 albaricoques frescos
- 7 nueces
Almuerzo sopa de verduras (296 calorías)
- 2 tazas de ravioles y sopa de verduras
- 1 Naranja
Merienda de la tarde (94 calorías)
- 3 cucharadas de helado
- 1 taza de pepino en rodajas
Cena (425 calorías)
- 1 1/2 tazas de Queso Crema y Tofu Curry
- 1/2 taza de arroz integral
Estos planes de alimentación de Dietas de 1.200 calorias están diseñados y probados por dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas sanas y deliciosas para la pérdida de peso.
Día 3
Desayuno (269 calorías)
- 1/4 taza de Mermelada con granola
- 3/4 de taza yogur griego normal sin grasa
- 1/2 taza de Uvas
Merienda de la mañana (36 calorías)
- 1 Naranja
Almuerzo (352 calorías)
- 1 pan integral de pita
- 1 cucharada de mostaza
- 1/2 manzana grande en rodajas
- 29 gramos de Queso cheddar
- 1 taza de verduras mezcladas
Corte el pan de pita por la mitad y extender la mostaza en el interior, rellenar con rodajas de manzana y queso, tostar hasta que el queso comience a derretirse, agregue las verduras y sirva estas dietas de 1.200 calorias.
Merienda de la tarde (48 calorías)
- 1/2 manzana grande
Cena (458 calorías)
- 1 porción de pimiento marroquí, estilo Pimientos Rellenos
- 2 tazas de espinaca
Las espinacas saltéelas en 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta mas o menos 1/16 cucharadita
Merienda por la noche (51 calorías)
- 1 cucharada de chips de chocolate o chocolate oscuro preferiblemente
Día 4
Desayuno (267calorías)
- 1 rebanada de pan de grano entero
- 1/4 aguacate mediano
- 1 huevo grande, cocinado en 1/2 de cucharadita de aceite de oliva
- Cocine el huevo con una pizca de sal y pimienta que es mas o menos 1/16 cucharadita cada uno
- 1 Naranja
Merienda de la mañana (84 calorías)
- 1 huevo duro
- 1 cucharadita de salsa picante, si se desea
El almuerzo (337 calorías)
- 2 tazas de ensalada de lechuga y espinaca verde mixta
- 290 gramos de pechuga de pollo cocida
- 1/2 pimiento rojo grande en rodajas
- 1/3 taza de zanahorias rallado
- 1 Naranja
- 1 porción más o menos 2 cucharadas de zanahoria y vinagreta de jengibre
Combine todos los ingredientes de la ensalada con la vinagreta y consuma estas dietas de 1.200 calorias.
Merienda de la tarde (87 calorías)
- 4 Duraznos frescos
- 4 nueces
Cena (445 calorías)
- 1 porción de lentejas caliente con salchicha
- 1 porción de escabeche de remolacha
Día 5
Desayuno (267 calorías)
- 1 taza de cereal All-Bran
- 3/4 de taza de leche descremada
- 1/2 taza de fresas
Merienda de la mañana (102 calorías)
- 2 zanahorias medianas
- 1 porción o 2 cucharadas de Yogurt ligero
El almuerzo (315 calorías)
- 1 porción de tomate y queso cheddar con pan tostado
- 1/2 taza de hojas verdes mixtas
- 3 cucharadas de zanahoria rayada
- 1/2 taza de pepino en rodajas
- 1 huevo duro
- 1 cucharada de almendras tostadas sin sal
- 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico
Mezcle las hojas verdes con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y la vinagreta de balsámico.
Merienda de la tarde (94 calorías)
- 3 albaricoques frescos
- 3/4 de taza yogur griego normal sin grasa
- 1 1/2 cucharadita de nueces picadas
Cena (428 calorías)
- 1 porción de pollo asado
- 1/2 taza de arroz integral
Día 6
Desayuno (267 calorías)
- 1 taza de cereal All-Bran
- 3/4 de taza de leche descremada
- 1/2 taza de fresas
Merienda de la mañana (67 calorías)
- 1 porción o 2 cucharadas de Yogurt ligero
- 1 taza de pepino en rodajas
Almuerzo (325 calorías)
- 1 1/2 tazas rápida de pollo
- 1 taza de espinaca
Calentar en el microondas el pollo encima de las espinacas.
Merienda de la tarde (36 calorías)
- 1 Naranja
Cena (508 calorías)
- 2 tazas de carne de res salteada
- 1/2 taza de fideos de trigo sarraceno cocido aproximadamente 29 gramos.
